アラフォー、無職、うつ病主夫の “終わりなき旅”

うつ(気分変調症)により無職となり、主夫として生活する博士くんが発信する日々のあれこれ。

一人認知行動療法

アンガーログの効果

こんにちは、博士くんです。 少し前に、「アンガーマネジメントをEテレで学ぶぞ!」っていうブログを書きました。 hakase.hatenablog.jp で、実際、5月に計8回テレビで勉強したんですが、なかなか良かった! それまでも、何冊か、アンガーマネジメントに…

【創作】8号車2番ドア

こんにちは、博士くんです。 今回も、過去に制作した「創作作品」を紹介させていただきます! 文、イラスト:博士くん作 快速電車がトラブル。 仕方なく、階段を何回も上り下り、黄色の電車。 満員電車。 疲れた人だらけ。 でも本を読んでいる。 どう見ても…

明日のことは明日の自分に任せよう

こんにちは、博士くんです。 最近、不安感が強めです。 それも漠然とした不安…。 だいたい1日の疲れが出てくる夕方の4時とか、夜寝る前に特に不安感が強くなりますね。 不安になる時は、未来のことに意識がいっている証拠なんでしょうね。 不安になること…

1日の中で何度でもリスタートできる

こんにちは、博士くんです。 考えすぎたり、長い時間悩んだりしていると、憂うつ感やイライラが増してしまって、最終的には気分がガクッと落ちてしまうことがあります。 僕は「気分」との付き合い方が上手ではないので、本当に苦労しています。 もともと気分…

【創作】ホワイトカード

こんにちは、博士くんです。 今回も、過去に制作した「創作作品」を紹介させていただきます! イラスト:博士くん作 【博士くんのコメント】 作品タイトルは、「ホワイトカード」です。 僕はもともと自分に厳しいタイプ。 別にそれが悪いってことではないと…

Eテレでアンガーマネジメント

こんにちは、博士くんです。 NHKの「テレビでハングル講座」、楽しく続けています。 早いもので4月も終わり。 5月分のテキストも購入しました! 覚えた言葉は、なるべく日常生活で使って忘れないようにしています。 なので、最近の我が家では、「ありがと…

「Dance Dance Dance」で気分上昇!

こんにちは、博士くんです。 今日は、朝から気分がいまいちでした…。 こんな時はどう対処したらいいんだっけ? と自問自答。 過去にも気分が良くない日はあったわけで、その時はどうやって乗り越えたのか?(もしくは、ずっと気分が下がったままだった日は、…

マインドフルネス実践中

こんにちは、博士くんです。 「反すうへの対処」とか「今を生きる」という内容のブログをこれまでもよく書いてきましたが、実際のところ、なかなか思うようにいかない…というのが本音です。 しかし! 最近、マインドフルネスの本を読んだのですが、これがな…

後ろを見ない、前を向け!

こんにちは、博士くんです。 昨夜は寝付きが悪く、夜中の3時まで眠れなかったので、久しぶりに頓服の眠剤にお世話になりました。 考え事をしているせいもあるんでしょうが、首と肩のこりが半端なくて、それが不眠の大きな原因です…。 でも、なんとか午前中…

人とのつながりは直接的でなくても温かい

こんにちは、博士くんです。 久しぶりにブログでも書こうと思って、なんとなくアクセス数を見てみたら、ブログを投稿した日の平均的なアクセス数よりも、ブログを書かずにほったらかしにしておいたここ2週間のアクセス数の方が多くてビックリ!(笑) ブロ…

「人は変えられないが、自分は変われる!」~実践編~

こんにちは、博士くんです。 今日は、あるお店の店員さんとのやり取りを通して、少し自信が持てたというお話をします。 概要をさらっと言ってしまうと、 「店員さんの接客態度が、(僕の中では)とても無愛想で、すごく嫌な気持ちになったんですが、後日、再…

小説「一億円のさようなら」のうつ病エピソードに、グググッ!

こんにちは、博士くんです。 白石一文の「一億円のさようなら」という本を読みました。 500ページ強の長編でしたが、約2週間かけてなんとか読破しました。 まず何と言っても、タイトルに惹かれましたね。 あと、普通は「売り文句」って、本の帯びに書いてあ…

他人の嫌な気分とは距離を置く

こんにちは、博士くんです。 昨日の出来事。 いつものように、午前中、コーヒーを飲みに出かけました。 店員さんがいつもニコニコしているので、「元気をもらえる特典付き」ってことで、よく通っているお店です。 ところが! 店に入ると、ニコニコ店員さんが…

「常にベストを尽くしている」ということ

こんにちは、博士くんです。 「オレはベストを尽くしている!」 これ、最近自分に向けてよく発している言葉です。 主に、自分の中にいる(毎度おなじみの)クヨクヨさん、イライラさん、反すうさんたちに対して言っています。 僕の中には、「自分を責める自…

悪い想像より、「いい想像」という名の短編ストーリーを描こう

こんにちは、博士くんです。 気づくと物思いにふけっていることがよくあります。 人って、一人で考え事をしていると、良くない想像をしてしまいがちなんだとか…。 うん、それ、博士くんのことです(笑) では、日常生活のエピソードを例にあげて話を進めたい…

悪い想像は、実際にはあまり起こらない?!

うつ病患者にとっては、少々辛い時期が今年もやってきました。 お盆とかお正月など、親類と久しぶりに顔を合わせる時期っていうのは、何と言いますか、立場がないというか、情けない気分がいつもより倍増する気がします。 同窓会なんてもってのほかって感じ…

再出発!立つんだ、ゆっくり立つんだ博士!

当初は、今頃“兼業主夫”になっているはずでしたが、頑張ってトライしたバイトは、やはりうまくいかずに退職…。またしても、専業主夫に戻ってしまいました。 このことをブログに書くということは、今回の辛い出来事と嫌でも向き合うことになるので、正直あま…

心配しないでいい。きっと大丈夫だ。

週末、少し体調を崩し、自暴自棄になったり、こころが忙しかった博士です。 しかし、2~3日でいつもの調子を取り戻したことは成長の証だと思っています。 過去は戻らないわけで。リカバリーが大事なわけで。 月曜日に、気分を変えようと、ふらっ~と一人小…

久々の低調モード…けど、そんな日だってあるさ!

ここ一週間ほど、頭重感に悩まされています。 首と肩の凝りで血行が悪くなっているせいなのか、それとも、鬱っぽい症状が再び出てきてしまっているのか、原因はよくわかりません。 以前ものすごく体調が悪かった時、この頭重感には相当苦しめられたんです。 …

博士よ、がんばりすぎだ!

博士よ、最近君は、少々頑張りすぎていやしないか? ワシの目にはそう映っておる。 頑張ることが悪いと言ってるんじゃない。 ただ、君が病気になった時のことを思い出しているんじゃ。 頑張って頑張って、自分をすり減らしてダウンしたんだぞ。 君が、今の状…

すみませんを言ってすみません?

時々、なにかにつけて「すみません」と言う人がいますよね。 そこは「ありがとう」でいいのに、つい「すみません」と言ってしまう。 でもこれってよくあると思うんです。日本人の特徴でもある気がします。 かく言う私も、ついつい「すみません」を使ってしま…

深くまで潜ってはいけない。

気分の良い日もあれば、あまり優れない日もある。 人間であれば普通のことなんだろうけど、どうしても病気と結びつけて考えてしまう。 まあそれも病人としては普通なのかもしれないけど…。 憂鬱になる時は、たいてい過去のことやこれからのことを考えていて…

前略、博士様

昨日のブログ拝見しました。 お身体大丈夫でしょうか。とても心配していました。辛い時は無理をせず、ゆっくり休むことが一番ですよ。今は何も考えずにのんびりしてください。 今日は健康診断に行かれるとのことでしたが、いかがでしたか? メタボ検査でお腹…

物欲と節約の狭間で…

暇だからといって、お金がまったくかからないということはない。 お金がないと暇もつぶせない。(※ここで言うお金とは、もちろん大金のことではない。ごくごくわずかな金額のことである。) 食費はもちろん、一旦外に出れば、「買わなければいけないもの」や…

10001回目は上手くいくかもしれないを信じたい男。

暑い!!僕は夏が苦手。ここ数年は毎年のように夏に不調に陥っています。 エアコンにもめっきり弱くなってきたし。※これは歳をとった証拠(笑) とくにかく自律神経が乱れる季節なので、体に気をつけなければ! 昨日は久しぶりに「仕事をしていないダメな自…

自分応援隊

相変わらずの「首・肩こり」&「むずむず脚」にトホホな博士でございます。 昨日は女子サッカーW杯準決勝で泣きました!日本の勝利が嬉しかったのはもちろんですが、オウンゴールをしてしまった英国選手の気持ちを考えたら、ジワジワ涙がこぼれたのでありま…

書くクスリ ~頭の整理整頓~

満身創痍とはこのことか。現在の主な体の不調は、、、 ・疲れがたまっている。 ・頭がボーっとする。 ・首と肩の凝りが酷い。 ・むずむず脚症候群。 ・そして、うつ。 先週、3日にわたって遠出をし、長距離運転をしたせいもあって、未だに疲れが取れない。し…

眠気は薬のせい?生理現象?

昨日の午後の話。 午前中はいつものように外出し、昼に帰宅してからは、洗濯や掃除など、やることを一通り終えて、「いざのんびりタイム!」ということでDVDを観始めた。 すると速攻で眠気が襲ってきたので、とりあえず30分タイマーをかけて仮眠をした。 あ…

一人認知行動療法に力強い味方

お昼御飯の後、30分ほど寝た。あー、眠い。。 先週からの眠気が依然として続いている。前は眠い時でも15分程度仮眠すれば眠気はなくなったのだが、今は1時間寝ても眠い時がある。 やはり今の体調と睡眠剤の量のバランスが合わなくなってきたのかな?!明日よ…

GWからのギアチェンジ

調子に乗って、前回に引き続きパーマをかけたら、ゆるふわパーマにしたかったのにクルクルパーマになってしまい、少々テンションが落ちております(笑) イメチェンが出来たのはいいのですが、早くパーマが取れないかなぁ…となんとも言えない気分。でもまあ…